Cím: 8 meglepően egészséges szokás, ami hízáshoz vezethet - tarts velünk! Ha azt gondolod, hogy csak a junk food és a mozgáshiány miatt hízhatsz el, akkor érdemes átgondolnod! Íme nyolc olyan szokás, amely elsőre egészségesnek tűnhet, mégis könnyen a súl

Lemondtál a csokoládéról, a kekszekről és az alkoholról, áttértél a feketekávéra, és még a futásra is rászántad magad. De akkor miért nem olvadnak le a makacs kilók?

Itt az idő, hogy elengedjük a kalóriaszámlálás és a diétás italok világát, ha valóban szeretnénk felfedezni a megoldást.

Franklin Joseph, a Dr. Frank súlycsökkentő klinika szakértője rámutat, hogy számos olyan "egészséges" szokás, amit sokan követnek, valójában hátráltathatja a fogyási céljaid elérését.

- mondja.

Sajnos ezek a trendek gyakran figyelmen kívül hagyják a tudományos megalapozottságot, és nem vesszük figyelembe az egyéni eltéréseket. Ráadásul a legtöbb ilyen szemlélet tartós alkalmazása hosszú távon nem fenntartható.

Ez a jelenség a kimerültséghez és a diéta feladásához, valamint a súlygyarapodáshoz vezethet.

"A fenntartható fogyás olyan szokásokból ered, amelyek beilleszthetők az életedbe, nem pedig olyanokból, amelyek teljesen átveszik az irányítást."

Íme nyolc olyan szokás, amelyeket sokan egészségesnek tartanak, de valójában gátolhatják a fogyókúrás céljaid elérését.

Az időszakos böjt manapság hatalmas népszerűségnek örvend, és nem csupán a hétköznapi emberek körében, hanem a hírességek között is, mint például Jennifer Aniston és Hugh Jackman. Számos ember számára ez a megközelítés igazán eredményes lehet, hiszen segíthet a testsúly kezelésében és a vitalitás növelésében.

A böjt lényege, hogy egy bizonyos időszakra mellőzöd az étkezést. Ha tehát gyakran elmulasztod a reggelit, akkor lehet, hogy észrevétlenül időszakos étkezési módot alkalmazol.

Ez a diéta viszont nem mindenki számára ideális, sőt, bizonyos körülmények között akár gátolhatja is a fogyás elérését.

"A tested éhezésként érzékeli ezt, és elkezd raktározni a zsírból. Inkább koncentrálj a kiegyensúlyozott, adagokban kontrollált étkezésekre" - tanácsolja.

A diétás szénsavas italok vonzónak tűnnek, azonban a bennük található mesterséges édesítőszerek zavarba ejthetik a szervezeted működését.

Szakértők véleménye szerint a szukralóz, amelyet gyakran megtalálhatunk diétás üdítőkben és egyéb italokban, különleges figyelmet érdemel.

"Ezek az édesítőszerek becsapják az agyat, amely cukorra számít, ami későbbi túlevéshez vezethet" - Fejtette ki Prof. Joseph.

Ezen kívül a cukormentes italok fogyasztása összefüggésbe hozható a bélflóra egészségének romlásával, a szívbetegségek kialakulásának kockázatával, valamint a 2-es típusú cukorbetegség megjelenésének növekedésével is.

Természetesen! Íme egy egyedi megfogalmazás a "Természetesen, szívesen segítek! Kérlek, oszd meg velem a szöveget, amit szeretnél egyedivé tenni, és megpróbálom átfogalmazni vagy módosítani, hogy friss és eredeti legyen." kifejezésre: "Milyen módon korrigálhatod ezt?"

A szakértők szerint a víz és a gyógyteák kitűnő alternatívák.

A müzliszeletek, magkeverékek és zöldségchipszek gyakran egészségesként vannak feltüntetve, de sok közülük tele van cukorral, kalóriával és sóval, így lényegében álruhás gyorsételek.

"Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy ezek a nassolnivalók bűntudat nélkül élvezhetők" - állítja Prof. Joseph.

Természetesen! Íme egy egyedi megfogalmazás a "Természetesen, szívesen segítek! Kérlek, oszd meg velem a szöveget, amit szeretnél egyedivé tenni, és megpróbálom átfogalmazni vagy módosítani, hogy friss és eredeti legyen." kifejezésre: "Milyen módon korrigálhatod ezt?"

Fókuszálj a tápanyagban gazdag ételekre, mint például a ropogós friss gyümölcsök, a színes zöldségek, vagy akár egy marék sótlan dió - tanácsolja.

A kardióedzések, például a futás és a kerékpározás, rendkívül jótékony hatással vannak a szív egészségére, viszont ha túl gyakran és intenzíven végezzük őket, az akár a fogyási céljainkat is gátolhatja.

Az erősítő edzés integrálása a rutinunkba elősegíti az izomtömeg növelését, ami viszont serkenti az anyagcserét és hozzájárul a kalóriafogyasztás növeléséhez - emeli ki a szakértő.

Az okosórád éppen most ünnepli, hogy elégettél 300 kalóriát – de vajon valóban igazat mond?

A fitnesztrackerek valóban remek motiváló eszközök, azonban Prof. Joseph figyelmeztet arra, hogy hajlamosak lehetnek félrevezetni is minket.

"A kiegyensúlyozott táplálkozásra való összpontosítás elengedhetetlen, és érdemes elkerülni, hogy csupán a képernyőn megjelenő számokra figyelj" - tanácsolja a szakértő.

Valószínűleg te is találkoztál már olyan emberekkel, akik gluténmentes diétát követnek a fogyás érdekében. Az igazság azonban az, hogy sok esetben ez a változtatás leginkább a kalóriadús ételek, mint például a bagel vagy a tészta elhagyásának köszönhető.

Ha a hagyományos ételeket zöldségekre és tápláló gabonafélékre cseréljük, az jelentősen fokozhatja a tápanyagbevitelünket és emelheti az energiaszintünket. Ugyanakkor érdemes figyelembe venni, hogy a gluténmentes diéta nem mindig jár együtt a fogyással, sőt, akár hízáshoz is vezethet.

Ha nincs gluténérzékenységed vagy cöliákiád, nincs bizonyított előnye a glutén elhagyásának - teszi hozzá.

Az 1990-es évek zsírszegény diétáira épülő trendjei máig hatással vannak ránk, ám sok esetben több problémát generálnak, mint amennyi előnyt nyújtanak.

- Fejtette ki Prof. Joseph.

Továbbá, a zsírszegény opciók általában kevésbé gazdagok tápanyagokban, mint a teljes zsírtartalmú változataik.

Természetesen! Íme egy egyedi megfogalmazás a "Természetesen, szívesen segítek! Kérlek, oszd meg velem a szöveget, amit szeretnél egyedivé tenni, és megpróbálom átfogalmazni vagy módosítani, hogy friss és eredeti legyen." kifejezésre: "Milyen módon korrigálhatod ezt?"

Prof. Joseph ajánlása szerint érdemes olyan teljes értékű, kevésbé feldolgozott ételeket választanunk, amelyek táplálóak és gazdagok egészséges zsírokban. Ilyen például az avokádó, a diófélék és a finom olívaolaj.

Első pillantásra a kalóriaszámlálás logikus dolog. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, és fogyni fogsz - ennyire egyszerű, igaz?

Bár igaz, hogy egyesek kezdetben fogyhatnak kalóriakorlátozott diétával, a kalóriák önmagukban nem mondanak el mindent.

"Egy 100 kalóriás kekszcsomag nem ugyanazt a tápértéket kínálja, mint 100 kalória mandula" - Fejtette ki Prof. Joseph.