Az ősz nem az ellenségünk, hanem egy varázslatos átmenet, amely színekkel festi meg a világot. A levelek tánca, a hűvös szellő és a napfény lágyabb árnyéka mind-mind emlékeztetnek minket az élet folyamatos változásaira. Ebben az időszakban a természet meg

Ahogy a nappalok egyre rövidebbé válnak és a fák ágain a levelek színesedve hullanak alá, sokan tapasztaljuk, hogy a hangulatunk is mintha együtt sötétedne a napfénnyel. Ilyenkor nem csupán a melankólia kerít hatalmába bennünket, hanem egy valós, de kezelhető lelki állapot. Fontos, hogy megtanuljuk ezt felismerni!

Az őszi depresszió sokkal elterjedtebb jelenség, mint ahogyan azt elsőre gondolnánk, és nem tesz különbséget: érintheti a fiatalokat és az időseket, férfiakat és nőket egyaránt. Azonban nem szükséges belenyugodni abba, hogy ez az időszak kizárólag a melankóliáról szóljon.

Az ősz sokak számára a forró nyári napok utáni megkönnyebbülést jelenti, amikor a természet színei átalakulnak, és a kuckózós esték meghitt hangulata körbeöleli őket. Ugyanakkor másoknál ez az időszak a belső köd megérkezését hozza, a reggelek nehezebbé válnak, és a kedvesség lassan eltűnik. "Ha nap mint nap egyre fáradtabbnak érezzük magunkat, ha még a takaró alól is nehezen tudunk kibújni, és a világ körülöttünk valahogy színtelenebbnek tűnik, akkor lehet, hogy őszi depresszióval, vagyis szezonális hangulatzavarral állunk szemben" - mondja Márton Emese pszichológus.

Fontos tisztázni, hogy a depresszió nem egyszerű rosszkedv vagy átmeneti szomorúság.

"Ez komoly lelki és testi állapot, ami befolyásolja, hogyan gondolkodunk, érzünk és cselekszünk. A depressziós ember gyakran elveszíti az öröm iránti képességét, fáradékonyabbá válik, nehezen koncentrál, és minden feladat hatalmas nehézségnek tűnik számára."

A pszichológus véleménye szerint sokan hajlamosak ilyenkor saját magukat okolni, azonban fontos hangsúlyozni, hogy a depresszió nem a gyengeség jele, hanem egy komplex betegség, amely mögött biológiai, pszichológiai és környezeti tényezők egyaránt meghúzódnak.

Márton Emese arra hívta fel a figyelmet, hogy a szürke, borongós időszakok hangulati ingadozása a fényviszonyok megváltozásával függ össze. "Az ősz beköszöntével a nappalok rövidülnek, és a természetes napfény mennyisége csökken, ami közvetlen hatással van az agyunk hormonháztartására. A boldogsághormon, a szerotonin szintje csökken, míg a melatonin, az alvást támogató hormon szintje megnövekszik. Ennek eredményeként fáradtabbak, kedvetlenebbek és levertebbek lehetünk. Ráadásul a nyár vége pszichológiai szempontból is hatással van ránk: a közösségi, aktív időszak után visszatérünk a monoton hétköznapok világába. A természet is csendesebb lesz, és mi emberek gyakran együtt rezdülünk vele."

A szakértő rámutatott, hogy nem mindig egyszerű megkülönböztetni az átmeneti fáradtságot a valódi depressziótól. "Ha valaki tartósan szomorú, ürességérzést tapasztal, és fáradékony, nehezen ébred reggel, valamint fokozott alvásigénye van, vagy éppen alvászavarokkal küzd, akkor érdemes lehet a depresszió lehetőségét fontolóra venni. Jellemző lehet továbbá a folyamatos szénhidrátérzékenység, a nassolás iránti kényszer, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Az érintett személy gyakran azt tapasztalja, hogy semmi sem kelti fel az érdeklődését, és nem tud örömet találni semmiben. Emellett szorongás, ingerlékenység és motivációhiány is jelentkezhet, valamint jellemző a társas kapcsolatok elkerülése."

Amennyiben ezek az érzések huzamosabb ideig, több héten keresztül jelen vannak, és elkezdik árnyékolni a mindennapi tevékenységeket – legyen szó munkáról, tanulmányokról vagy a családi kapcsolatok kezeléséről – akkor a helyzet már nem csupán őszi fásultság, hanem szezonális depresszió jeleit mutatja. Ilyenkor elengedhetetlen, hogy szakember segítségét kérjük.

Sokan addig halogatják a segítségkérést, amíg már szinte elveszítik önmagukat. Pedig, ha időben lépünk, sokkal könnyebb visszatalálni a régi énünkhöz.

Fontos, hogy a pszichológust felkeressük, ha a szomorúságunk már több mint két hete tart, vagy ha a korábban kedvelt tevékenységek iránti érdeklődésünk eltűnik. A gyakori sírás és az indokolatlan feszültség hosszú távon komoly problémákat okozhat. Ha valaki nem tud megfelelően aludni, vagy éppen ellenkezőleg, túl sokat alszik, ha az étvágya drámaian megváltozik, vagy ha néha úgy érzi, hogy az életnek nincs értelme, akkor sürgősen érdemes szakember segítségét kérni.

A pszichológus kulcsszerepet játszik a problémák feltárásában, és személyre szabott megoldásokkal, mint például a kognitív viselkedésterápia, segíti a gyógyulási folyamatot. Komolyabb esetekben a pszichiáter által ajánlott gyógyszeres kezelésre is szükség lehet. "Fontos hangsúlyozni, hogy ez nem a végső megoldás, hanem gyakran az első lépés a felépülés útján."

Márton Emese hangsúlyozza, hogy mindannyian tehetünk lépéseket az őszi depresszió megelőzése vagy enyhítése érdekében. „A természetes fény hiánya kulcsszerepet játszik ebben, ezért rendkívül fontos, hogy naponta legalább egy rövid időre kimozduljunk a szabadba. Még egy egyszerű séta is segíthet, hiszen a mozgás endorfint termel, ami javítja a hangulatunkat.” Az ősz beköszöntével hajlamosak vagyunk több szénhidrátot kívánni, de érdemes odafigyelni a mennyiségekre. Az ómega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mint a lazac, a dió vagy a lenmag, hozzájárulhatnak a hangulatunk stabilizálásához. „A magány csak fokozza a depressziót, ezért fontos, hogy ne zárkózzunk el. Egy baráti beszélgetés, közös program vagy akár egy telefonhívás is sokat segíthet.” Az ősz természetes ritmusában a lelassulásra van szükség. Engedjük meg magunknak, hogy pihenjünk és elcsendesedjünk. A rendszeresség pedig biztonságot nyújt a léleknek. Igyekezzünk minden nap ugyanabban az időben kelni és feküdni, étkezni, és ne feledkezzünk meg a feltöltődésre szánt időről sem!

A fényterápia is sokat segíthetA fényterápia az őszi-téli depresszió egyik leghatékonyabb, tudományosan is igazolt kezelési módja. Lényege, hogy egy speciális, erős fényt kibocsátó lámpa pótolja a természetes napfényt, így serkenti a szerotonin termelését és szabályozza a szervezet biológiai óráját. A fényterápiát általában reggel, ébredés után érdemes alkalmazni, napi 20-30 percig. Javíthatja a hangulatot, csökkentheti a fáradtságot, és segíthet visszanyerni az energikusság érzését.