Nem tudsz elaludni? Íme néhány szakértői tipp, amelyek segíthetnek könnyebbé tenni az éjszakai pihenést!
Az elalvás gyakran éppen akkor válik nehézkessé, amikor túlságosan is feszülten próbálunk elaludni. Pedig, ha néhány apróbb módosítást eszközlünk a rutinunkban, sokkal egyszerűbbé tehetjük ezt a folyamatot.
Yoshi Kurihara alvásszakértő állítása szerint az éjszakai álmatlanság sokkal gyakrabban fordul elő, mint ahogyan azt elsőre hinnénk. A probléma orvoslásának kulcsa pedig egy meglepően egyszerű technikában rejlik, amelyet ő a „15 perces szabálynak” keresztelt el.
Ez az egyszerű lépés segíthet újraindítani a tested kapcsolatát az alvással.
Sokan tévesen gondolják, hogy ha tovább maradnak az ágyban, az álom majd magától rátalál. Valójában ez gyakran csak súlyosbítja a problémát.
Bár úgy tűnhet, hogy az idő folyamatos ellenőrzése ártalmatlan tevékenység, valójában ez csupán fokozza a stresszszintet.
- magyarázza a szakértő.
Ahelyett, hogy az idő múlását figyelnéd, fókuszálj inkább a relaxációra. Így az elalvás folyamata sokkal simábban és természetesebben zajlik majd le.
Az esti telefonozás az egyik legrosszabb dolog, amit az alvásod ellen tehetsz.
„Egyedi módon fogalmazva: - mondja Kurihara, miközben a szavai egy különleges hangulatot varázsolnak a beszélgetésbe.”
Amikor a melatoninszint csökken, a belső biológiai órád zűrzavarba kerül, ami végül nyugtalan, sekélyes alváshoz vezet - állítja a Mirror.
