Túlságosan sokat rágódsz? Folyton analizálod a dolgokat? Ezzel az 5 hatékony módszerrel könnyedén elengedheted ezt a káros szokást!
Ezért érdemes túllépni a folyamatos aggodalmakon, amelyeket öt egyszerű módszerrel könnyedén kezelhetsz – javasolja Lianne Avila, párkapcsolati és családterapeuta.
"Vajon valóban ennyire valószínű?" Talán érdemes lett volna jobban odafigyelni arra, mit mondasz a megbeszélésen. De vajon ez azt jelenti, hogy elbocsátanak? Valószínűleg nem. Mindannyian átéljük ezeket a pillanatokat. Vagy túlságosan is kifejtjük a véleményünket, vagy éppen csak a szükséges minimumot mondjuk el.
Ennek az egyszerű kérdésnek a feltevése közvetlenül megkérdőjelezi a rossz irányba terelődő gondolatok érvényességét. Arra késztet, hogy bizonyítékok nem pedig érzelmek vagy feltételezések alapján értékeld a dolgokat. Ez a folyamat segít elkülöníteni a tényeket az érzésektől, és azonosítani, hogy mi az, ami felett te döntesz és mi az, ami felett nem. Ez szélesebb perspektívához és nagyobb önrendelkezéshez vezet.
Miután feltetted magadnak a kérdést: "Valóban valószínű ez?", és a válaszod "nem", itt az ideje, hogy elengedd azt a régi narratívát, ami a fejedben zajlik. Ezek a régi gondolatok, amelyeket gyermekként formáltál, már nem szolgálnak téged. Mondhatod azt is: "A hibák természetesek. Minden rendben van. Tanulok és fejlődöm." Ezzel elkezded átírni a gondolkodásmódodat. Hamarosan a pozitív szemléletmód szokássá válik, és sokkal könnyebben léphetsz tovább az életben.
Szánj időt arra, hogy felidézd a jó dolgokat. Például, amikor felszólaltál a megbeszélésen, és jó visszajelzést kaptál. Akár egy naplóban is nyomon követheted a pozitív dolgokat. Nyugodtan szánj rá időd és gondolkodj el azon, hogyan csinálhatod a dolgokat másképp a jövőben. Például, hogyan teheted a következő megbeszélést produktívabbá, vagy milyen típusú kérdéseket tegyél fel. Ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy visszajelzést kérj.
Gyakran előfordul, hogy aggódunk amiatt, vajon az emberek miként vélekednek rólunk vagy a cselekedeteinkről. Talán meglepődve tapasztalod, hogy valójában sokan tisztelnek és értékelik azt, amit létrehoztál.
Ez talán furcsán hangzik, de nem az. Nagyon produktív lehet. A nap végén legyen 15 perced, amikor komolyan aggódhatsz. Ez segíteni fog a nap folyamán, amikor az aggódás démonja felüti a fejét. Mondd meg annak a szörnyetegnek, hogy majd később fogsz aggódni, amikor itt az ideje. Nem fogod hagyni, hogy az aggodalom megzavarja a tökéletesen jó napodat. Aztán vegyél egy mély lélegzetet, és lépj tovább.
Az aggódás kezelésére kifejlesztett időbeosztási technika, amely a kognitív viselkedésterápia alapjaira épül, hatékony eszközként szolgálhat a túlzott aggodalom leküzdésében. E rendszer segítségével elkerülheted, hogy a folyamatos túlgondolkodás megakadályozza a mindennapi tevékenységeid élvezetét. A módszer lényege, hogy naponta egy meghatározott időszakot szentelsz az aggodalmaid és szorongásaid tudatos feldolgozására. Kutatások bizonyítják, hogy ez a technika nemcsak a szorongás szintjének csökkentésében segít, hanem javítja az alvás minőségét is, valamint fokozza a figyelmet és a produktivitást.
A mindfulness, magyarul tudatos jelenlét vagy éber figyelem, az egész gondolkodásodat képes alapvetően megváltoztatni. Itt vagy a jelenben, nem bánkódsz a múlton és nem aggódsz a jövő miatt. Manapság könnyen megtanulhatóak a különböző mindfulness gyakorlatok, akár gyerekek és tinédzserek számára is. Minél előbb kezded elsajátítani, a tudatos jelenlét annál sikeresebben "huzalozza át" az elmédet.
Ha azon töröd a fejed, hogy hol is kezdj neki a dolgoknak, állj meg egy pillanatra, és vegyél néhány mély lélegzetet. A túlgondolás igencsak ártalmas lehet. Meggátolhatja a pihentető alvást, és felesleges érzelmi terheket róhat rád. Ki szeretne ezzel bajlódni? Ráadásul a túlzott agyalás rengeteg időt emészt fel. Helyettesítsd ezt a felesleges gondolkodást valami hasznosabbal! Elmehetsz egy frissítő sétára, hallgathatsz meg egy jó számot, vagy akár felhívhatod egy kedves barátodat, hogy beszélgessetek egy kicsit.
